编者按:很多人都习惯于自我批评,对自己过分苛刻,这样我们很难认可自己。这种习惯背后的原因可能是我们从小就被批评惯了,或许是因为我们错把自我批评当做激励,或许是我们害怕显得傲慢,再或者是因为我们认为自我同情就是自我放纵。只有当我们深刻意识到自我批评的原因及副作用时,才能真正地改变这种习惯。本文译自Medium,原标题为"4 Psychological Reasons You’re So Self-Critical",希望对您有所启发。
我们每个人都会时不时地陷入到自我批评中。对有些人来讲,自我批评甚至成了生活中的一种习惯。
(资料图)
对于一直习惯于自我批评的人来说,即使是最微小的错误也会引发消极的自我对话:
啊,我怎么这么白痴,我都做过这么多次了,还总出错。
尴尬至极,我明知道自己不擅长公开演讲,为什么不让别人去呢?
那件事想起来就糟心,我这是怎么了?
不过值得庆幸的是,无论你多么习惯于自我批评,总是有可能改变的。要学会在自我评估中变得更友善、更温和、更现实。因为事情是这样的,从根本上说,自我批评是一种习惯。如果你知道是什么在维持习惯,习惯也是可以改变的。
如果你想少一些自我批评,第一步就是首先确定你为什么要一直这样做。接下来,我将介绍人们陷入自我批评习惯的四个最常见的心理原因。
许多最强烈的习惯都是在孩提时代养成的——自我批评也不例外。
作为孩子,我们主要通过两种方式学会自我批评:
1. 我们听到身边的人对自己进行批评。如果一个孩子每次犯错误的时候都听到父母说自己“愚蠢”,很有可能这个孩子就记住了这种语言行为,并自己也养成了这种习惯。
2. 我们内化对自己的批评。如果你小时候经常有人批评你,说你有多愚蠢,那你就会开始对自己做同样的事情。
但无论你小时候经历过什么,你都需要明白以下几点:
仅仅因为童年是自我批评的起源,并不意味着它应该一直持续到今天。
对于任何一种习惯,区分“最初的原因”和“维持的原因”都是很重要的。
虽然父母的过分挑剔可能是你早期养成自我批评习惯的始作俑者,但很有可能在你现在的生活中,还有其他事情在滋养你的自我批评习惯,并使其持续存在。
深入了解我们问题的根源在某种程度上是有帮助的,但最终,如果你想永远停止自我批评,着眼现在才是关键。
无论有意还是无意,许多人都认为,对自己严格能激励他们表现得更好,取得更好的成绩。
这是我们的文化中关于人性最深刻的假设之一,如果你不断地对自己苛刻,你就会变得懒惰,没有效率,最终毫无价值。
比如随便挑一部关于体育运动的电影,很有可能有这样一个场景:教练唾沫横飞地批评他的球员,想“把他们培养成真正的男人”,只有这样才能赢得冠军。
但是,相关性并不意味着因果关系。仅仅因为运动员被吼和被批评,然后最终做了伟大的事情,并不意味着是被批评导致了成功。
更重要的一点是:大多数成功的人也会自我批评,但不是因为自我批评他们才取得成功的。
我的很多客户都是非常有成就的人,在我与客户的工作互动中,我经常说服我的客户用自我同情的习惯来代替自我批评。当他们在某件事上犯了错误或失败时,他们会练习对自己更加友好,而不是刻薄地评判自己。
在这6年多的实验中,我从未见过任何人由于减少自我批评,而使自己的表现变差。通常情况下,他们的表现会得到改善,而且有时是非常显著的改善。
要想取得伟大的成就,我们需要对自己严格要求,这似乎是理所应当的。但当你遇到困难,内心挣扎的时候,对自己要求高和对自己苛刻的区别是很大的。
如果你能鼓起勇气放弃自我批评,我想你会发现你比以前有更多的动力。
有些人非常害怕被认为是傲慢的,为了保持谦逊,他们会让自己看起来碌碌无为。与我共事过的许多最苛刻的自我批评者都是在这样的环境中长大的,他们觉得必须时刻都表现得谦逊,永远不要被认为是虚荣或傲慢的。他们学会的其中一种方法就是批评自己。
然后,长大成人后,这个习惯依然存在,因为他们认为,正是由于自我批评的谦逊,他们才能在生活中重要的人面前保持风度,包括老板、配偶、朋友、导师等等。
但问题是:你无法控制别人认为你是谦逊还是傲慢。
这自然会导致一种无助感。因为我们实际上无法控制别人对我们的看法。
许多人陷入自我批评的习惯,因为这种习惯给了他们控制的幻觉。因为他们实际上无法控制别人对他们的看法,他们就求助于他们能控制的事情,也就是他们自己的自言自语。虽然暂时控制自己会让你感觉很好,让你从无助和失控的感觉中脱离出来,但现实就是现实。
我们都比我们愿意承认的要无助得多。生活的大部分时间都远远超出了我们的控制和影响。虽然你可以通过自我批评短暂地麻痹自己,但长期来看,这是一个副作用很大的习惯。
你在别人面前表现得谦卑还是傲慢,那是他们的事,不是你的。再多的自我批评也改变不了这一点。
当你放弃了管理他人印象的需要,你会发现,放弃批评自己就容易得多了。
从根本上说,自我批评的治愈方法是自我同情。可悲的是,许多人不愿意尝试,因为他们不理解自我同情。
每当我与一位特别喜欢自我批评、对自己要求特别严格的客户共事时,我就会想到自我同情的概念。但我学会了如何以及何时向客户引入自我同情的概念,因为对许多人来说,他们认为自我同情就等同于自我放纵。
我明白了,很多人谈论自我同情的方式不是很清楚或容易理解,所以它看起来像但是你仔细想想,仅仅因为你对自己不那么苛刻,并不意味着你就是自我放纵呀。这是两个极端。
自我同情不是告诉自己你很好,每个人都喜欢你,或者其他不切实际的废话。自我同情只是意味着尊重自己,就像你尊重别人一样。
更简单地说:自我同情意味着像对待好朋友一样对待自己。
想象一下,你的一个好朋友在一次会议后来找你,说:“哦,天哪,我真是个白痴。我竟然忘了那个新负责人的名字,估计所有人都会认为我不够格参与这个项目。”
你会如何回应你的朋友?
你会告诉他,“没错,你个大白痴,一个彻底的失败者,辞职吧。”你当然不会这么说!
你也不会对他们撒谎说:“开什么玩笑,这是你主持过的最棒的会议!”
我打赌你会在情感上很支持他,也许你会说:“确实犯这种错误感觉不太好,但我们都有犯错误的时候呀,团队的其他成员可能没有想太多。”
自我同情并不意味着自我放纵,它只是对自己好一点。我们都会在生活中不断犯错和失败,这是不可避免的。如果你真的想摆脱自我批评的习惯,你需要用更健康的方式来取代它。
学会建立自我同情是一个很好的开始。
长期的自我批评是一种习惯。如果你想打破这个习惯,你需要了解为什么会有这个习惯,是什么在维持它。因为只有当你深刻意识到自我批评的原因及副作用时,你才能真正地放下它。
自我批评最常见的四个心理原因是:
1. 从小养成了习惯
2. 把自我批评当作激励
3. 害怕显得傲慢
4. 认为自我同情就是自我放纵
译者:Jane
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